Tenha um Rotina
Seu corpo tem que saber que hora de dormir, acordar e comer. Isso vai funcionar melhor, vai impedir a fome freqüente e noite na geladeira, que são os mais engorda.
Além disso, descansar por pelo menos 7 horas por noite dá força para cumprir os compromissos, de exercer mais e para resistir à tentação.
Beba Bastante Água
Eles devem beber bastante líquidos entre as refeições, como ESTA vai ajudar a reduzir a fome e a retenção de líquidos.
O que é: água, água de coco, sucos sem açúcar, chá sem açúcar;
A saída: refrigerante, suco caixa, chocolate e álcool.
Caso líquidos de preferência levar meia hora antes e após as refeições. A quantidade recomendada de água necessária varia de 1,5 a 2 litros por dia. Veja como beber 2 litros de água por dia.
Faça Exercícios
O tipo de exercício não é o mais importante, mas desfrutar de todas as possibilidades para queimar calorias. Durante o dia, use as dicas:
Subir escadas em vez do elevador;
Baixe a parar antes do trabalho ou escola e andar o resto do caminho;
Ir para uma caminhada de 10 minutos depois de comer;
Levar o cachorro para um passeio à noite.
Para aumentar o gasto energético, pelo menos, tentar caminhar 30 minutos três vezes por semana, pois este é o melhor exercício para perder peso. Veja 3 exercícios simples para fazer em casa e perder barriga.
Comer com Moderação
O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas proíbem que os carboidratos causar ganho de peso de volta Pouco depois. Portanto, o melhor conselho é:
Eu prefiro leite e baixo teor de gordura produtos;
Adicione as sementes no suco e iogurte como linho e chia;
Comer três nozes ou amendoins 3 por dia;
Escolha uma fonte de carboidratos para alimentos: bolachas ou pão recheio para sanduíches; arroz, batata ou macarrão para almoço e jantar;
Comer salada crua antes do almoço e jantar;
Coma pelo menos 3 frutas por dia.
Mesmo em pequenas quantidades ao longo do dia, frutas e vegetais fornecem uma grande quantidade de fibras e vitaminas, por isso é uma fonte de saúde e ajudá-lo a perder peso e perder barriga. Confira a dieta para perder barriga.
Coma mesmo sem estar com vontade
Pequenas refeições a cada três horas Pode parecer excessivo, mas a verdade é que não aparece fome. Portanto, as porções de alimentos gradualmente diminuir e o peso também.
Coloque lembretes sobre o tempo de telefone ou cronograma para comer aviso;
Sempre bolsa nozes, frutas frescas ou nozes como lanches fácil, mesmo na rua;
Os melhores petiscos são: 1 fruta +5 bolachas não preenchidas ou baixo teor de gordura todo iogurte 1 + 1 pão de trigo com manteiga.
Ficar sem comer faz com que seu corpo para economizar calorias, gastando menos do que deveria e converter qualquer alimento adicional no armazenamento de gordura. Veja: Alimento para fome o tempo todo.
Como a perder peso com saúde
Se você achar que é muito difícil de perder peso, pode ser importante consultar um endocrinologista para determinar se a tireóide está funcionando como deveria.
Além disso, um nutricionista ou médico nutrólogo, está disponível para estabelecer regras alimentares personalizados e assim tornar-se fácil de cumprir. Somado a isso, é ótimo ter alguém no "tempo", torcendo e exigindo resultados. Assista ao vídeo e encontrar mais dicas:
Em casos em que existem alguns problemas de saúde: como gastrite, asma, osteoporose, ou mesmo apenas um movimento limitado, orientação e aconselhamento dos médicos, para equilibrar a dieta droga e a doença Com a devida adaptação é essencial para que você possa perder peso reforçando a qualidade de vida, e não vice-versa.
Uma dica extra que eu te dou é para que conheça o Livro Emagreça com Dr. Rocha, um best-seller da areá de emagrecimento que tem ajudado muitas pessoas a perderem peso de forma saudável.
Nenhum comentário:
Postar um comentário